মানসিক স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্র
চাপ, ঘুমের সমস্যা আর উদ্বেগে সহায়তা দেয় ঢাকার ব্যবহারকারীরা সাধারণত প্রথমে কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলেন
ফোনে বা অনলাইন অ্যাপে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন
betjili365 App-এ দায়িত্বশীল খেলা শুরু করুন
যদি খেলায় চাপ বাড়ে, আগে থামুন এই পাতায় সহায়তা, স্ব-নিষেধ আর safe play টুল একসাথে আছে Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী bKash বা Nagad টপ-আপের আগে সীমা দেখে নেন
সহায়তা সংস্থা: আগে কোথায় যোগাযোগ করবেন
আমরা দেখেছি, অনেকেই আগে কথা বলতে চান তারপরই সিদ্ধান্ত নেন নিচের সংস্থাগুলো চাপ, আসক্তি আর পরিবারিক টেনশন সামলাতে কাজে দেয়
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
ব্যক্তিগত পরামর্শ, মূল্যায়ন আর পরিবারকেন্দ্রিক গাইডেন্স দেয় জটিল ক্ষেত্রে 1 থেকে 2 সেশনেই দিকনির্দেশ মেলে
হাসপাতালের আউটপেশেন্ট ডেস্কে যোগাযোগ করুন
বেসরকারি কাউন্সেলিং সেবা
গোপনীয় সাপোর্ট, আচরণগত পরিকল্পনা আর মানসিক ভারসাম্য নিয়ে কাজ করে ছোট শহর থেকেও অনলাইন সেশন নেওয়া যায়
সপ্তাহের যেকোনো দিনে বুকিং করা যায়
পরিবারভিত্তিক সহায়তা গ্রুপ
পরিবারের মানুষ কীভাবে বাজেট আর সময়সীমা ধরবে, সেটা শেখায় Nagad আর Rocket লেনদেনের হিসাব রাখতেও সাহায্য করে
সাধারণত 45 মিনিটের আলোচনায় শুরু হয়
স্থানীয় হেল্পলাইন সেবা
ঝুঁকি বাড়লে দ্রুত কথা বলার জায়গা আপনি সংকটে থাকলে আগে একটি কলই অনেক সময় যথেষ্ট হয়
নিজের জেলা বা শহরের নম্বর খুঁজে নিন
অনলাইন সেফটি গাইড
স্ক্রিন-টাইম, নোটিফিকেশন আর পাসওয়ার্ড নিয়ে প্র্যাকটিক্যাল টিপস দেয় bKash টপ-আপের আগে বিরতি নেওয়াও সহজ হয়
এখানেই প্রথম ছোট পরিবর্তন শুরু করুন
betjili365 App-এর সেফটি টুল
কখনও কখনও সমস্যা খেলার ধরনে নয়, সময়ে হয় তাই টুলগুলো সহজ রাখাই ভালো 3টি সেটিংসেই নিয়ন্ত্রণটা পরিষ্কার হয়ে যায়
সময়সীমা
দৈনিক 30 বা 60 মিনিটের সীমা সেট করুন এতে অজান্তে সেশন লম্বা হয় না
রিমাইন্ডার
নির্দিষ্ট বিরতিতে সতর্কবার্তা আসে 15 মিনিট পরপর থামার অভ্যাস অনেকের কাজে দেয়
স্ব-নিষেধ
চাপ বেশি হলে কয়েকদিনের বিরতি নিন দরকার হলে অ্যাকাউন্ট সাময়িকভাবে বন্ধ রাখুন
নিজেকে যাচাই করুন আগে
একটা সহজ প্রশ্নই অনেক কিছু বলে দেয় আপনি যদি 5টি প্রশ্নের দুটিতেও দ্বিধায় পড়েন, বিরতি নেওয়াই ভালো
আমি কি সময়ের হিসাব রাখছি?
ঘড়ি না দেখে খেলা হলে নিয়ন্ত্রণ কমে যায় টানা 1 ঘণ্টা পার হলে থামার সংকেত দিন
আমি কি বাজেট ঠিক রেখেছি?
bKash, Nagad বা Rocket-এ যা রাখবেন, সেটা আলাদা লিমিটে রাখুন দৈনন্দিন খরচের টাকা মেশাবেন না
আমি কি রাগে সিদ্ধান্ত নিচ্ছি?
রাগ, হতাশা বা তাড়াহুড়ো থাকলে থেমে যান সেদিন আর Login না করাই ভালো
আমি কি লুকিয়ে খেলছি?
পরিবার বা বন্ধুদের থেকে লুকানোর দরকার হলে সতর্ক হন এটা চাপের বড় ইঙ্গিত
আমি কি বিরতি নিতে পারছি?
10 মিনিটের বিরতিতেও মন শান্ত হয় যদি সেটা কঠিন লাগে, self-exclusion ভাবুন
দায়িত্বশীল অভ্যাস 3 ধাপে গড়ুন
এখানে জটিল কিছু নেই ছোট 3টি পদক্ষেপে নিয়মটা পরিষ্কার করা যায় বেশিরভাগ মানুষ প্রথম সপ্তাহেই পার্থক্য টের পান
1. লগইন করে সেটিংস দেখুন
betjili365 Login করে সীমা, পাসওয়ার্ড আর নোটিফিকেশন খুলে দেখুন
2. বাজেট আর সময় লিখে রাখুন
খেলার আগে কতক্ষণ আর কতটা ব্যবহার করবেন, সেটা লিখে নিন এতে সিদ্ধান্ত দ্রুত হয়
3. দরকার হলে স্ব-নিষেধ দিন
চাপ বাড়লে বিরতি নিন, তারপর প্রয়োজনে সাপোর্টে কথা বলুন এটিই safe play-এর সহজ পথ
betjili365 যোগাযোগ আর সহায়তা
যদি কথা বলার দরকার হয়, একা থাকবেন না betjili365 যোগাযোগ পাতা থেকে সহায়তা নিন, আর প্রয়োজনে betjili365 Register করার আগেই নিয়ম পড়ে নিন
সবচেয়ে ভালো অভ্যাস হলো থেমে ভাবা তারপরই betjili365 App APK নিন আর সেটিংস বুঝে ব্যবহার করুন
